[스크랩] 힙업자세

매트만 있으면 집에서 간단하게 할 수 있는 힙업운동입니다.

사진과 같은 자세를 취하고 다리는 가능하면 쭉 펴고 엉덩이 근육에 힘을 잔뜩 모아서

최대한 높이 올려 줍니다.  다리가 더 이상 올라가지 않으면 그때부터 엉덩이 근육을 수축시켜 주면서 가능하면 오래 버텨 주세요. 엉덩이 근육이 아릴 때 까지 버티는 것이 포인트!

상체는 곧게 펴 주시고 시선은 정면을 보세요.

한쪽을 10회~12회 정도 하고 다리를 바꿔서 반대쪽을 합니다.

 

 

출처 : 봄날클럽

글쓴이 : 정다연 원글보기

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